Você já se perguntou se está “vendo coisas”? Ou até mesmo acreditou que estava exagerando quando seu parceiro ou parceira disse que suas preocupações eram infundadas? Isso pode ser um sinal de gaslighting, uma forma perigosa de manipulação emocional que pode destruir sua autoestima e autoconfiança.
O termo “gaslighting” vem de uma peça de teatro de 1938, adaptada posteriormente para o cinema. No filme, a protagonista percebe que a luz da casa está diminuindo, mas seu marido insiste que ela está imaginando coisas. Aos poucos, ela começa a duvidar da própria sanidade, perdendo a confiança em si mesma. E é exatamente isso que o gaslighting faz: ele faz você duvidar das suas percepções, das suas emoções e, eventualmente, de quem você é.
Como o Gaslighting Aparece no Dia a Dia
O gaslighting pode se manifestar de diversas formas em um relacionamento íntimo. Vou compartilhar três exemplos comuns, mas é importante lembrar que essa manipulação pode ocorrer em qualquer tipo de relação, seja com amigos, familiares ou colegas de trabalho.
1. Conversas Distorcidas
Imagine que você vê uma mensagem suspeita no celular do seu parceiro e resolve perguntar sobre isso. Em vez de uma explicação tranquila, você é acusada de estar “vendo coisas” ou de ser “muito ciumenta”. Logo, o problema deixa de ser a conversa suspeita e passa a ser você. Você começa a se questionar: “Será que realmente estou exagerando?”
Dica prática: Preste atenção em quantas vezes você já se viu pedindo desculpas por algo que, no fundo, parecia certo para você. O gaslighting tem o poder de inverter as situações, fazendo você acreditar que é a errada. Se isso acontece frequentemente, é um sinal claro de manipulação.
2. Pequenas Situações Cotidianas
Às vezes, o gaslighting aparece em situações pequenas. Por exemplo, você pede uma pizza de calabresa, mas seu parceiro pede de queijo, alegando que “na última vez você gostou”. Mesmo sabendo que prefere calabresa, você começa a duvidar do seu próprio gosto, se perguntando: “Será que eu realmente disse que gostava de queijo?”
Esses pequenos episódios corroem sua autoconfiança aos poucos. O problema não é apenas a pizza, mas o fato de que sua percepção e vontade estão sendo constantemente questionadas.
3. Manipulação em Momentos de Intimidade
Outro exemplo é quando, durante momentos íntimos, você se sente desconfortável com algo. Se você tenta falar sobre isso, pode ouvir algo como: “Teve um dia em que você gostou.” E, de repente, começa a duvidar até das suas preferências íntimas. Isso é extremamente perigoso, porque você acaba abrindo mão do seu próprio bem-estar para manter a paz na relação.
Se você se identificou com algum desses exemplos, pode ser hora de repensar sua relação e buscar ajuda.
Como Se Proteger do Gaslighting
Um exercício simples, mas eficaz, é começar a anotar situações em que você se sentiu manipulada. Anote o que aconteceu, o que foi dito e como você reagiu. Isso ajudará a perceber padrões de comportamento manipulador e a restaurar sua confiança nas suas percepções.
Mais do que isso, aprenda a se afirmar. Um exemplo simples é quando pedir algo específico, como a pizza de calabresa, escreva claramente o seu pedido por mensagem. Isso ajuda a eliminar distorções e mantém um registro do que foi dito.
Se você perceber que o gaslighting está minando sua autoestima e autoconfiança, é importante buscar ajuda. Não ignore esses sinais. Sua saúde mental e emocional são prioridade.
Busque Ajuda: Venha para a Terapia RESOLVA
O gaslighting pode parecer sutil no começo, mas com o tempo, ele destrói a autoconfiança e a clareza mental. Reconhecer o problema é o primeiro passo, mas superar essa manipulação exige força e, muitas vezes, apoio profissional. Se você está passando por isso ou conhece alguém que está, a Terapia RESOLVA pode ser a solução que você precisa.
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Se você perceber que o gaslighting está minando sua autoestima e autoconfiança, é importante buscar ajuda. Não ignore esses sinais. Sua saúde mental e emocional são prioridade.
Não Espere Mais: Retome o Controle da Sua Vida
O gaslighting pode fazer você acreditar que está perdendo a razão, mas você não está. Se você sente que sua autoconfiança foi abalada, que suas opiniões e emoções estão sendo constantemente questionadas, talvez seja hora de agir. Não permita que essa manipulação continue destruindo seu bem-estar emocional.
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